przysiady na

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 10kg*12/10/10/10 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5s. 26kg*18/15/15/15/15 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4s. 10kg*14/14/14/14 Aeroby: 10min przysiady z wyprostem rak bez opciazenia Trening - do prostej dodalem 5kg i poszlo jakos bez problemow... Pozdrawiam

[...] nie jestem pewien, czy zdołam robić marty ciąg (chodzi bardziej o ostatnie mikrocykle, stąd pytanie, czy bez tak ważnego dla hst ćwiczenia warto bawić się w ten plan? Nogi: przysiady ze sztangą x2 Plecy: wiosłowania sztangą x1 Plecy: ściąganie drążka do karku (przy podciąganiu nie jestem w stanie odpowiednio dobrać progresu obciążeń) x1 Klatka: [...]

No Aniu w WL cos spada :( 18-06-2015 dzień 109 DNT trening- kettle rozrzewka: 3x 10burpees 20 przysiadow 30 skokow przez ketlla KB 12kg MC swingi oburącz swingi jednoracz przysiady goblet na koniec wytrzymka 20sw-20gs rest 15sw-15gs rest 10sw-10gs rest 10sw-10gs rest 15sw-15gs rest 20sw-20gs rest pod koniec juz mi sie nogi trzesly brzuchy sit up 3 [...]

Hej, hej! Dziś wpiska za sobotę. ;) Historię z super ekstra pracą opisał Witasdrwal, więc nie będę powtarzać... Ogólnie słabo. Ale z tego wyszedł jeden plus, że mogłam zrobić trening! I ładnie 3 treningi w tygodniu zaliczone, z czego jestem bardzo dumna. Wieczorem wybraliśmy się na koncert gooral. O wiele bardziej wolę ich wersję z płyt niż to, [...]

[...] uchwycie do klaty 3s czwartek barki wyciskanie hantli siedzac 5s unoszenie hantli przodem 4s unoszenie hantli bokiem w opadzie 4s unoszenie hantli bokiem stojac4s nogi przysiady z hantlami 5s wspiecia na palce z hantlem na jednej nodze 5s piatek superserie biceps + triceps: 1 unoszenie sztangi stojac + waskie wyciskanie sztangi w poziomie [...]

Zależy jeszcze jakim sprzętem dysponujesz. Ja bym robił tak: Poniedziałek:Klat,bic Wyciskanie płasko 12,10,8,6 Wyciskanie skos 12,10,8,8 Rozpiętki 4 x 12-10 Bic Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4-3 x 12-10 Modlitewnik 3-4 x 12-10 Młotki 3-4 x 12-10 Środa,plecy triceps Plecy Wiosłowanie końcem sztangi 4x12-10 podciaganie sztangielki w opadzie [...]

Progresje przysiadów na jednej nodze robiłem. Teraz są przysiady, wykroki, martwy, kettle i inne ćwiczenia sprawnościowe, które dają popalić nogą.

[...] obciążenie kregosłupa ponieważ w czasie wyciskania na ławce nie jest bezpośrednio obciążony kręgosłup ćwiczenia które obciążają go bezpośrednio to np. martwy ciąg , przysiady itp. ale również tylko wtedy gdy mowa o ciężkich seriach z sub i maxymalnym obciążeniem podsumowując , jeśli chcesz robić ten program co pisalem na początku to nie [...]

[...] 5powt barki - wyciskanie żołnierskie , 5 seri po 5 powtórzeń triceps - pompkami na poręczach/wyciskanie francuskie do czoła leżąc , 2serie po 5 powtórzeń wt. nogi - przysiady , 5 serii w ten sam sposobem co klatę - martwy na prostych nogach , 2 serie po 5 powtórzeń - wspięcia na palce , 2 serie 5 powtórzeń plecy - podciąganie , 2 [...]

[...] po tym też bolały by cię plecy to zrob to leżąc na oparciu ławki - opis i ilustracja jest w atlasie ćwiczeń ] oczywiście to ćwiczenie też byłoby w 5 seriach po 5 powt. - przysiady ze sztangą , 5 serii po 5 powt. czwartek = poniedziałek piątek = wtorek specjalnie nie ma tam ani bicepsa, ani tricepsa, ponieważ na tym poziomie wytrenowania zbyt [...]

[...] Czachołamacz 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 4b. Dipy na triceps 5a. Uginanie ramion na wyciągu 5b. Prostowanie ramion na wyciągu Dzień. 3. 1. Aero obwód 5x przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 pop squats x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg) wskok na podwyższenie x20 wyskok w górę x20 [...]

[...] pewna, że to pójdzie kosztem ilości powtórzeń, a tu zaskoczenie - z bólem, ale nawet te ostatnie powtórzenia wymęczyłam i to w każdej serii :-) 3. W miarę sprawnie, nawet przysiady z wyskokiem :-) 4. Tu już tętno szybowało, zastanawiam się czy zostać przy tych 40kg w RDL, czy zwiększać-boję się, że jak zwiększę to pójdzie technika, niby 40kg [...]

[...] ale ogólnie ok. TRENING 1a. wyciskanie sztangielek na skosie 8x17kg, 8x17kg, 8x17kg 8x16.5kg, 8x16.5kg, 8x16.5kg 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x32kg*goblet, 8x50kg, 8x50kg 8x45kg, 8x45kg, 8x45kg 8x45kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 3x: [...]

Trening na 4 dni treningowe czy ten jest dobry???? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 [...]

Trening A: Nogi: -przysiady 2s (na poczatek max 30-40 kg) Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (na początek max 30-40 kg) Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Nogi: -przysiady 2s Klatka: [...]

"A" "Nogi" Przysiady ze sztangą 12,10,8,6/ 3s Wstępowanie na podwyższenie 12,12,12,12/ 3s "Plecy" Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12,12,10,10 / 3s Martwy ciąg 12,10,8,6 / 3s "Klata" daj pompki na poręczch 3s "Bicepsy" Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12,10,8,6 /2s "Tricepsy" [...]

14.10.15 DT Kolejny dzień, kolejny kroczek za mną.Pogoda dzisiaj nienajlepsza, dlatego większość dnia w domku. Przeziębienie na szczęście poszło z dala ode mnie. Jakoś na przekór  aurze za oknem, mam bardzo dobry nastrój.  Oby tak dalej! Spoko dzień! Dzisiaj przyjechał do mnie kurier i przywiózł te cudeńka. Super nuty smaków, będą pyszne omlety! [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 178cm Waga : 67kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x małe sztangielki i 70kg obciążenia Dieta : Tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] arnoldki 3*15 - modlitewnik 4*15 - stojąc, ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki 4*20 - ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem w siadzie 4*20 - przysiady ręce wyprostowane 4*20 ad.3. --- PIĄTEK --- - wyciskanie hantlami na ławce 4*15 - wyprosty ramienia jednorącz z uchwytem wyciągu (podchwyt) 3*12 - stojąc, [...]

[...] nie bawi a w zawodach tez nie startuje w seriach robie klate 160 z przytrzymaniem 1/2sek na klacie, martwy koncze na 250 i tak samo co serie sztanga leze na podlodze 1/2sek, przysiady robie z siadaniem na laweczke tak samo na ok 1/2sek 170kg i jest ciezko jak choj, wszystko po 8pow, sw juz nie trenuje ale sam dla siebie w worek lubie sobie [...]